Hallo liebe Female Leaderin

Herzlich willkommen zu Deinem Female Leaders Journal (FLJ) - Deinem wöchentlichen Newsletter für Frauen in Führung.

Da Du Teil meiner Female Leaders Community bist, übernimmst Du ganz sicher Führung für Dich selbst, Dein Leben, Deine Karriere, Deine Gesundheit und Deinen Wohlstand. Selbstbestimmt, kreativ, unangepasst.

Vielleicht bist Du auch hier, weil Du Dich inspirieren lassen möchtest, etwas verändern willst oder Du einfach keine Lust mehr hast, die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen.

Denn vielleicht hast Du - wie ich und viele Frauen - allzu lange Deine eigenen Bedürfnisse ignoriert, weil Leistung, Performance, Erfolg und Karriere in den ersten 10 bis 15 Jahren enorm wichtig sind (waren) und Du ALL IN gegangen bist. Vermutlich gehst Du immer ALL IN. I feel you!

Doch ALL IN frisst Deine mentalen und körperlichen Ressourcen auf. Ich spreche aus schmerzvoller Erfahrung, für die ich auf der anderen Seite sehr dankbar bin.

Vielleicht bist Du aber auch hier, weil Du Dich nach mehr LIFE in Deiner WORK sehnst, nach mehr Verbindung zu Dir, und nur noch nicht konkret weiß, wie das gehen soll. Das musst Du auch (noch) nicht wissen! Alles fügt sich und hat seine Zeit...

I´m here to support you!

“ Inner Self First - und dann sehen wir weiter. — Janine Tychsen

Heute möchte ich ein Thema ansprechen, das wir oft auf die leichte Schulter nehmen.

Unser Körper und unsere Psyche halten ganz schön viel aus. Sie sind immer FÜR Dich und tragen Dich durchs Leben. Wenn sie sich melden und rumzicken, dann hat das triftige Gründe.

Und was machen wir?

Wir machen einfach weiter. Ignorieren die Zeichen unseres Körpers und werden mental mürbe.

Ich möchte Dich heute dazu einladen, Dich um Dich zu kümmern, bevor es knirscht. Jetzt, Ende November, ist die perfekte Zeit dafür. Die Weihnachtszeit steht vor der Tür und mit ihr nicht nur Glanz und Glitzer, sondern Stress, Hektik, Zeitmangel und Zeitdruck.

In nur fünf Wochen ist es schon soweit. Ich freue mich auf das glitzernde Allerlei, obwohl noch viel zu tun ist. Doch um nicht in Stress zu verfallen und nicht schon vor Weihnachten erschöpft zu sein, nutze ich für mich selbst die Strategien und Tools für meine Self Care Rituale, die ich immer auch weitergebe an meine Coaching-Klientinnen. Sie bringen innere Ruhe und Gelassenheit - auch wenn´s draußen ganz schön stürmisch ist.
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​Für viele Menschen glitzert und glänzt nix in dieser Zeit.​
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Besonders für Eltern, die mitten im Beruf stehen und in erwartungsvolle Kinderaugen blicken, kann die Vorweihnachtszeit herausfordernd sein. Inmitten des Jahresendtrubels verlieren sie sich beinahe unbemerkt in den Anforderungen des Berufslebens und Familientrubels.
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​Beruflich​
Jahresabschlüsse, Mitarbeitergespräche, Rückblick auf gesetzte Jahresziele, Festlegung neuer Ziele und Maßnahmen, Weihnachtsfeiern, Glühwein, Kekse, lange Abende ...
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​Privat​
Geschenke besorgen, das Zuhause weihnachtlich herrichten, sich schöne Aktivitäten für die Kinder überlegen und mehr Zeit mit ihnen verbringen, Kuchen und Kekse backen, Weihnachtsmarkt ...

• Wo bleibt in all dem Weihnachts-Dickicht Zeit für Selbstfürsorge?
• Wann hast Du Dich das letzte Mal um Dich selbst gekümmert?
• Dir was Gutes getan, Dich wohlgefühlt, nur an Dich gedacht?​
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Ich weiß - Du winkst ab und hast ja keine Zeit dafür. Du kannst in dem Glauben bleiben und es Dir immer wieder sagen. Dadurch wird´s aber nicht besser.

Als Coach für Frauen in Führungsrollen sehe ich täglich, wie abgekämpft die Frauen sind und mehr Zeit für sich brauchen. Schon Mini-Veränderungen wirken Wunder.

Heute teile ich mit Dir einige meiner persönlich besten und einfachsten Self-Care-Tipps.

Sie helfen Dir, Dich in der hektischen Zeit zu regenerieren und neu auszurichten.

Es sind die KLEINEN Dinge! Nicht das große Rad. Es ist auch keine Rocket Science und nichts Neues.

Worum es geht, ist DEINE Bereitschaft, KONSISTENT dranzubleiben. So nimm die Tipps und sieh sie als klaren Reminder meinerseits, dass DU diejenige bist, die zählt. Immer!
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​Bewusste Auszeit​
Mache ganz bewusst Pause. Ein kurzer Spaziergang oder eine Tasse Tee wirken Wunder.
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​Meditation und Achtsamkeit​
Schließe für wenige Momente die Augen. Dein Geist beruhigt sich, Du verbindest Dich mit Dir. So good!

Schau doch gerne mal hier vorbei - ich habe ein 9x10minütiges Meditationsalbum aufgenommen.

€24.00 Meditationsalbum für Female Souls Geführte Meditationen für Deinen Reset Kreiert und eingesprochen von Janine Tychsen. Selbst komponierte Musik von DJ... Read more Hole es Dir hier!

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Bewegung mit Bedacht​
Yoga, ein leichtes Workout oder Dehnübungen - wähle DEINE Form der Bewegung, die DIR guttut. Und nenne es bitte nicht Sport, sondern Bewegung in all ihren bunten Farben.
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​Ernährung, die nährt​
Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die Dir Energie gibt und Dein Wohlbefinden steigert. Höre auf, Dich ans Hungern oder an Diäten zu klammern. Das mag unser Körper nicht - unsere Seele schon gar nicht. Genieße all die Leckereien - das tut so gut!
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​Digital Detox​
Gönne Dir Auszeiten von digitalen Geräten - erde Dich, lebe im Moment. Vor allem lass Deinen Instagram-Account mal für eine Weile geschlossen. So entgehst Du auch dem Vergleichs-Wahnsinn, der Dir und uns nicht guttut.
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​Kreativität und Hobbys​
Mache mehr von dem, was Dir Freude bereitet und Dich aus dem Arbeitsalltag holt.
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​Tiefgehende Gespräche​
Nutze die Zeit mit Familie und Freunden für Gespräche, die übers Alltägliche hinausgehen. Lach mal wieder aus vollstem Herzen oder tanze Dir die Female Leaders Soul aus dem Leib.
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​Wellness für Body und Soul​
Gönne Dir eine Massage oder einen halben Spa-Tag für körperliche und geistige Gesundheit.
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​Zeit für Reflexion​
Nutze ruhigere Tage, um über DEINE Ziele und Wünsche nachzudenken. Schmiede Pläne fürs kommende Jahr.
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​Reminder​
Wenn Du Dich um Dich selbst kümmerst, stärkst Du nicht nur Dein eigenes Wohlbefinden, sondern bist auch beruflich energetischer.
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Schenk Dir noch vor Weihnachten ein Self-Care-Retreat, das in Deinen Alltag passt.

Für Ungeduldige:

Schreib mir gerne eine persönliche Nachricht, so dass wir gemeinsam schauen können, was Du ganz persönlich brauchst in dieser Zeit.

Für Geduldige:

Warte bis Dezember.

Denn dann.... Hohoho.... launche ich mein Self Care for Success Retreat: REFLECT-RESET-RECHARGE.

Niemandem ist geholfen, wenn Dein erstes Glas Champagner unterm Weihnachtsbaum gar nicht so richtig schön genießen kannst. So fang heute schon an, Dich mehr um Dich zu kümmern.

P.S.:

Verpasse nicht unsere nächste Ausgabe - ich lass Dich durch das Tor der "Self Care for Success Retreat" schauen, so dass Du das Glitzern im Bauch schon fühlen kannst.

Neugierig? Bleib dran...

Love. Janine

Ich bin Janine. Ich bin die, die Frauen in ihre Selbstermächtigung führt - mit Liebe, Verbundenheit und Beständigkeit - damit sie den Mut aufbringen, sich selbst zu verwirklichen. ​ Elevate YOUR Essence. The finest Art of Female Leading.